营养师体重管理笔记·第6周｜运动不能少，但管理饮食确实更见效5.17-5.24

【营养师体重管理笔记·第6周｜运动不能少，但管理饮食确实更见效5.17-5.24】
上周两日的卡路里放纵之后，经过一周的努力，体脂率终于从32%下调到了接近30%。
本周体重低点比高点减1.6斤。

有探店品鉴之后如果没有运动，体脂率就会上跳得很猛，当然饮食上控制卡路里和脂肪，还是比增加运动容易见效得多

这周有些忙，有两天没有出新菜

⏳day34（一）
BMI，19.5，比昨日-0.1斤
体脂率31%
♀️今日运动，骑行5公里
我的菜谱示例：牛蛙炒口蘑豆腐

经过周末的轻食，体重略有下降
试了牛蛙酱油炒口蘑丁和千叶豆腐，简单易做，口感不错
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day35（二）
BMI，19.6，比昨日+0.1斤
体脂率30.2%
♀️今日运动5000步
我的汤品示例：胡椒猪肚鸡

昨日法餐后的努力运动，还是有回报的，体重虽有增加，体脂率还是下降了
鸡块、猪肚、枣、豆腐、枸杞，100度蒸炉1小时，简单、均衡、好味。

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day36（三）
BMI，19.6，比昨日+0.3斤
体脂率30.4%
♀️今日运动，骑行5公里
我的菜谱示例：鸡蛋炒番茄

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day37（四）
BMI，19.7，比昨日+0.7斤
体脂率30.1%
♀️今日运动健走3公里，划船机15分钟
我的菜谱示例：水果蝴蝶虾
依然是大餐后体重增加，体脂率未增加的一天
把在左岸法餐厅吃到的海鳌虾改良了一下，做了道奇异果蝴蝶虾

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day38（五）
BMI，19.4，比昨日-1.3
体脂率30.6%
♀️今日运动6000步
我的菜谱示例：鱿鱼炒韭薹
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day39（六）5.22，86.3
BMI，19.1，比昨日-1.4斤
体脂率30.3%
♀️今日运动划船机3组*10分钟
我的早餐主食示例：腊肉小粽子
端午临近，收到眉州东坡的粽子，看了一下营养标签100克800多千焦，肉粽子的脂肪也都低于10%，作早餐主食还是8错的选择。
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day40（日）
BMI，19.4，比昨日+1.3斤
体脂率30.5%
♀️今日运动健走3公里
我的菜谱示例：香肠炒盖菜