每减掉1kg 脂肪需要消耗8000大卡

冷知识 坚持健身，并没有你想象的那么容易消耗脂肪；同时，饮食摄入，却特别容易热量超标。

为什么？

大家看图，这是今年一月份以来，每个月体重记录的图表。

通过表格可以看出，我的体重变化，基本上保持在每个月减掉1kg 的范畴。

依据【每减掉1kg 脂肪需要消耗8000大卡 】数据，倒推可知：

8000卡 × 1kg ÷ 30天 = 每天热量差约为 267卡

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什么是热量差？怎么计算？新粉看这篇：网页链接

从前我们看到某些健身号分享内容，动辄：

❤ 学会这几个动作，每天燃烧300大卡脂肪！

❤ 坚持这套训练，一个月燃脂2kg！

❤ 燃脂神器！这套训练让你一个月拥有A4小蛮腰！

......

别疑惑，我是小白新手时候，也曾经信以为真。

于是就造成：

① 按照别人的分享，苦逼兮兮健身、训练。

每天至少1小时，每周至少练5~6天。

但练了大半年，体重一斤都没掉，腰围也没怎么减~

② 于是情绪跌宕起伏，觉着自己怎么连减脂这么简单的事儿都做不好？

太废材了，陷入自我鄙视深坑中。

③ 健身号给出的预期，是让你一个月瘦好几斤、两个月就能从水桶腰练成人鱼线蜜桃臀。

但真实锻炼后发现，哪怕苦练两年，也没什么显著效果。
（我自己亲身经历过。）

特别容易中途放弃。

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后面用了健身手环之后才发现，健身训练真的没传说中的那么燃脂。

举个例子：

我每次训练都是至少25分钟力量（撸铁） + 25分钟高强度有氧。

大家看过我发的课表，强度至少在中高级别了。

但燃脂情况如何呢？

力量+有氧叠加在一起，也就消耗150大卡左右。

（别看手环显示的数据，那个不准。 你实际消耗的热量，最多也就是显示数据的一半。）

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照这个速度，你想减掉20kg，得到猴年马月了？

所以就涉及第二个问题：饮食摄入。

关键部分来了：我们每天的摄入，到底是超标了、还是能留出一些热量差？

给大家说说我自己的经历：

见图2，早餐基本上就是这类（但今天准备的有点多了，没吃完。往常是这个量的2/3）。

中午不吃饭。

下午无糖酸奶+一丢丢麦片。

晚饭见图3，吃到至少8成饱。

除此之外，不吃一切零食、不喝奶茶、不吃冰激凌、不吃一切甜品或高热量西餐。

我的基代是1450卡左右。

加上健身，平均每天消耗150卡左右。

合计是：1450 + 150 = 1600卡。

这个代谢水平，不算低了。

但即便如此，即便是每天只吃一顿正餐，仍然只能留出270卡左右的热量差。

即：

① 健身消耗150卡。

② 摄入热量 ＜ 基代热量的数值，则只有120卡。

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120卡的摄入热量差，大家知道什么概念吗？

某天你嘴馋、多吃了半份冰激凌，摄入量立刻就能超过120卡。

又是某天，你又嘴馋，多吃了半个鸡腿，于是摄入量继续超过120卡。

即：

减脂这件事儿的关键，并不是玩命锻炼——因为，健身没你想象的那么消耗脂肪。

它的关键，是“管住嘴”——你苦逼兮兮练仨小时，都未必能消耗200卡。

但兹要是嘴馋，一杯奶茶，摄入量立刻就超过200卡了。

第二天继续嘴馋，吃火锅填巴了一堆高热量调料、各种肉，那摄入量肯定就爆表了。

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一不小心就多吃，才是你无论如何都很难降低体脂率的罪魁祸首。

当然，这不意味着，健身没用，可以不练了。

不不。
健身的目的，压根就不是减脂，而是提高身体素质、刺激多巴胺及肾上腺素分泌。

所以，站在减脂角度来说，【管住嘴】最重要。

站在身体健康角度来说，【先撸铁】最重要。

大家学废了吗？

PS：最近几天的体重，稳定在54.1kg左右了，维度肉眼可见的框框框往下瘦。

可喜可贺！

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