#瑜伽##瑜伽课# 下面这几个瑜伽动...

瑜伽瑜伽课
下面这几个瑜伽动作你做对了吗？盘点zui容易忽略的细节体式！

下犬式（图一）
细节错误：
错误A：双手与脚的距离太接近啦！

错误B：额，双手与脚的距离又太远啦！这样会把重量都压到你的肩上、手腕和臀部，很难转换到其他的姿势。

错误C：不要看着你的手！紧缩着脖子，你不会觉得酸痛咩。

正确做法要点：
1. 后推脚跟，上提脚踝内侧
2. 双脚下压地面
3. 大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖啦)
4. 臀部朝天花板的方向伸展
5. 肩胛骨充分的外展下沉

战士第 一式（图二）
细节错误：

错误A：右腿膝盖不要超过你的脚踝啦！长久下去会对膝盖造成伤害的。

错误B：左腿膝盖不要弯曲！这会威胁体式的稳定。

正确做法要点：
1. 膝部和脚踝应该在一条直线上
2. 必 须保持上提左膝

还是战斗第 一式（图三）

细节错误：
错误：双臂太贴近耳朵啦，还有不要耸肩！

正确做法要点：
1. 试着放松你的肩部，不要使它僵硬
2. 从尾骨开始向上延伸你的脊柱
3. 从肩胛骨开始伸展双臂。

海豚平板式（图四）
细节错误：
错误A：屁 股太塌啦！这样会导致压力都放在你的腰背部。

错误B：不要耸肩！这样会使你的脖子过于紧缩。

错误C：不要弯曲膝盖！弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。

正确做法要点：
1. 肩膀与手肘垂直
2. 身体尽量保持呈直线状
3. 放松你的脖子，从肩膀延长到脊柱