保加利亚深蹲

今日芒种，此时节北方麦黄，江南秧绿，仲夏即将到来。不过芒种虽“忙”，也莫忘运动哦~芒种时节，人们容易困倦懒散，因此起居上要重视睡“子午觉”，中午宜小憩。虽说夏季要晚睡早起，但晚上睡觉时间不应超过23:00，午休时间一般以0.5-1小时为宜。此外饮食上要注意调理胃气，吃清淡易消化的食物。

这一时节虽还不到最炎热难耐的三伏天，但气温也已升高，尤其是正午时分。对于爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，以散步、慢跑、太极拳、广播操等低强度运动为好。此外，当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

接下来，由社会体育指导员刘天丰为大家介绍5个居家健身动作，简单易学，宅家就能练！以下动作建议每个动作做三组，间歇休息30秒，组间休息90秒。

【相扑蹲】
要点：脚后跟与肩同宽，脚尖微微打开，呈45度，双手放在一起自然下垂，收紧核心，先屈髋再屈膝，肘关节触碰膝关节，脊柱处于中立位，膝盖始终与脚趾方向相同，膝盖不要内扣。
呼吸：吸气下落，呼气起来。

【前箭步蹲】
要点：双手掐腰，双腿与髋同宽，单腿向前屈髋屈膝，膝关节不内扣，动力腿大腿平行于地面，垂直于小腿，身体与支撑腿大腿垂直于小腿，膝盖不触地，身体始终处于中立位。
呼吸：吸气腿向前，核心收紧，呼气回到初始位置。

【保加利亚深蹲】
要点：双手掐腰，身体后侧一步的位置放一个30厘米左右的支撑物，右脚放在支撑物上，身体处于中立位，左腿主动发力屈髋屈膝，身体向前倾。
呼吸：吸气身体下落，呼气身体处于中立位。

【单腿深蹲】
要点：身体站直，一只脚抬起，不要触地，双腿前后分开与髋同宽，双臂向前，保持平衡，支撑腿屈髋屈膝，脚后跟起来停止下蹲。
呼吸：吸气下落，呼气起来。

【深蹲跳】
要点：双脚与肩同宽，脚尖外旋，屈髋屈膝，身体处于初始位，挺髋伸膝，下落，回到初始位。
呼吸：吸气身体来到初始位，呼气跳。