#减肥# 个降低体脂率的方法，帮你甩掉赘肉...
- 脂肪医生项力源
- 2022-06-14 09:24:44
减肥 个降低体脂率的方法，帮你甩掉赘肉：
1、提升你的喝水量，水是没有热量的，但是充足的喝水量可以减缓饥饿感，还能加强身体新陈代谢，促进废物排出；
2、饭前喝一杯温开水水，吃饭要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可以控制进食量，饭吃八分饱即可。
3、健身除了有氧运动外，一周安排2-3次深蹲、俯卧撑训练锻炼肌肉，可以提升身体基础代谢值；
4、每餐一拳头主食，粗细粮结合。平时少吃点精细主食，适当补充点粗粮，比如红薯、玉米、土豆、淮山、豆类、燕麦、荞麦面等粗粮，升糖水平慢，可以搭配煎蛋、白灼虾（高蛋白），饱腹时间更长，有助于燃脂；
1、提升你的喝水量，水是没有热量的，但是充足的喝水量可以减缓饥饿感，还能加强身体新陈代谢，促进废物排出；
2、饭前喝一杯温开水水，吃饭要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可以控制进食量，饭吃八分饱即可。
3、健身除了有氧运动外，一周安排2-3次深蹲、俯卧撑训练锻炼肌肉，可以提升身体基础代谢值；
4、每餐一拳头主食，粗细粮结合。平时少吃点精细主食，适当补充点粗粮，比如红薯、玉米、土豆、淮山、豆类、燕麦、荞麦面等粗粮，升糖水平慢，可以搭配煎蛋、白灼虾（高蛋白），饱腹时间更长，有助于燃脂；
