怎样跑步不伤身体
- 沈乌贼
- 2022-06-17 01:28:46
怎样跑步不伤身体
对于大众跑者，不伤身体的建议是适量运动，跑前做好热身激活。
如果是进行长跑，最开始容易踩的坑，比起跑姿这些，更多是大家用以前跑100米800米的速度来进行长跑。
最开始锻炼，跑7分8分9分都可以的（就是那种看起来快走也能跟得上的跑步状态）
随着身体锻炼的逐渐增强，速度自然而然来了。
第二种不伤身体，是针对于追求成绩的跑者。
追求成绩，伤身体。
因为当你追求成绩和突破的时候，本质上就是用一种“让肌肉撕裂再修复再强大”的过程，受伤的风险会加大。
那怎么降低风险？
1.别追求成绩（被动的性质）
2.不要短期提高太大的强度和跑量。（注重循序渐进）
3.加强力量训练。（主动提高身体素质）
跑步提高核心力量，可以让你在快速跑步时，身体保持稳定，晃动小，从而维持用更稳定的姿态跑的更远。
最后用一个最近思考的朋友一句话收尾，很多伙伴跑步追求天赋后来觉得是天赋所限，但实际可能是距离越长的运动，对于身体天赋的要求并没有短距离那么高。
长跑这件事，怀有耐心不着急，对于不受伤这件事也相关。
以上
推荐的核心力量可做的动作包括不限于以下：
1.跳绳（作为身体激活）
2.屈膝卷腹
3.俯卧撑抬臂
4.单腿硬拉
5.俯卧撑
6.平板支撑
7.靠墙静蹲
8.侧支撑
时尚运动新风尚
对于大众跑者，不伤身体的建议是适量运动，跑前做好热身激活。
如果是进行长跑，最开始容易踩的坑，比起跑姿这些，更多是大家用以前跑100米800米的速度来进行长跑。
最开始锻炼，跑7分8分9分都可以的（就是那种看起来快走也能跟得上的跑步状态）
随着身体锻炼的逐渐增强，速度自然而然来了。
第二种不伤身体，是针对于追求成绩的跑者。
追求成绩，伤身体。
因为当你追求成绩和突破的时候，本质上就是用一种“让肌肉撕裂再修复再强大”的过程，受伤的风险会加大。
那怎么降低风险？
1.别追求成绩（被动的性质）
2.不要短期提高太大的强度和跑量。（注重循序渐进）
3.加强力量训练。（主动提高身体素质）
跑步提高核心力量，可以让你在快速跑步时，身体保持稳定，晃动小，从而维持用更稳定的姿态跑的更远。
最后用一个最近思考的朋友一句话收尾，很多伙伴跑步追求天赋后来觉得是天赋所限，但实际可能是距离越长的运动，对于身体天赋的要求并没有短距离那么高。
长跑这件事，怀有耐心不着急，对于不受伤这件事也相关。
以上
推荐的核心力量可做的动作包括不限于以下：
1.跳绳（作为身体激活）
2.屈膝卷腹
3.俯卧撑抬臂
4.单腿硬拉
5.俯卧撑
6.平板支撑
7.靠墙静蹲
8.侧支撑
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