缓解腰痛的3个王牌动作

【缓解腰痛的3个王牌动作】腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作。①小燕飞：持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右；②臀桥：每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒；③平板支撑：每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。（生命时报）1个动作改善久坐腰痛