跑步中暑了，怎么办在高温高湿的天气下...
- 跑步菌
- 2022-06-26 14:47:02
跑步中暑了，怎么办
在高温高湿的天气下，对于喜欢运动的人来说，首先无论是处于什么水平，都需要循序渐进、控制好运动强度，不可靠一股莽劲和一腔热血突然提升运动量；其次建议及时补充水分，摄入盐分和矿物质；户外运动尽量选择在上午10点前、下午4点后，并尽量选择在阴凉处进行；运动穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。如准备不足或经验欠缺，运动过量有可能对身体造成危害。
在通常认知中，暴晒才容易中暑，但实际上看不见太阳的桑拿天里，其实也很容易中暑。而高温和高湿，正是导致中暑的两大环境因素。喜欢运动的跑友，当日平均气温＞30℃，且相对湿度＞73%时，就需要预防中暑，因为高温和高湿条件同时存在时，中暑的发生率会明显增加。
如何预防夏天跑步中暑呢？一是应当尽量避免在高温的时间出来运动。选择清晨，或者晚上跑步训练，到健身房跑跑步机也是一项选择。二是随时注意让身体冷却。日常训练，带上毛巾，浸湿后放在颈后，既可以防晒，还可以为身体降温。最重要的是补水，1小时左右的运动量，一瓶600ml的矿泉水就够了，超过1小时以上，需在水中加入约1克的盐。
如果中暑了应该怎么办呢？大家都知道中暑是一件很危险的事情，如果不是专业的医护人士，遇见中暑的情况，总会手足无措。正确的步骤有5个。一是把出现中暑症状的人，移动到阴凉处；二是给中暑的人降温，注意不要快速降低患者体温，当体温降至 38 摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施；三是适量补水；四是如果出现呼吸停止，应立即实施人工呼吸进行促醒；五是转送医院及时就医。
其实，除了身体中暑的同时，我们也要预防情绪的中暑。一旦情绪中暑，就会情绪烦闷，心情低落、爱发脾气、喜欢骂人等等情绪和行为异常。这时，我们要学会让自己的心沉静下来，在心里装上一台这样的“情绪空调机”，别让自己“情绪中暑”……健身教程运动生活
在高温高湿的天气下，对于喜欢运动的人来说，首先无论是处于什么水平，都需要循序渐进、控制好运动强度，不可靠一股莽劲和一腔热血突然提升运动量；其次建议及时补充水分，摄入盐分和矿物质；户外运动尽量选择在上午10点前、下午4点后，并尽量选择在阴凉处进行；运动穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。如准备不足或经验欠缺，运动过量有可能对身体造成危害。
在通常认知中，暴晒才容易中暑，但实际上看不见太阳的桑拿天里，其实也很容易中暑。而高温和高湿，正是导致中暑的两大环境因素。喜欢运动的跑友，当日平均气温＞30℃，且相对湿度＞73%时，就需要预防中暑，因为高温和高湿条件同时存在时，中暑的发生率会明显增加。
如何预防夏天跑步中暑呢？一是应当尽量避免在高温的时间出来运动。选择清晨，或者晚上跑步训练，到健身房跑跑步机也是一项选择。二是随时注意让身体冷却。日常训练，带上毛巾，浸湿后放在颈后，既可以防晒，还可以为身体降温。最重要的是补水，1小时左右的运动量，一瓶600ml的矿泉水就够了，超过1小时以上，需在水中加入约1克的盐。
如果中暑了应该怎么办呢？大家都知道中暑是一件很危险的事情，如果不是专业的医护人士，遇见中暑的情况，总会手足无措。正确的步骤有5个。一是把出现中暑症状的人，移动到阴凉处；二是给中暑的人降温，注意不要快速降低患者体温，当体温降至 38 摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施；三是适量补水；四是如果出现呼吸停止，应立即实施人工呼吸进行促醒；五是转送医院及时就医。
其实，除了身体中暑的同时，我们也要预防情绪的中暑。一旦情绪中暑，就会情绪烦闷，心情低落、爱发脾气、喜欢骂人等等情绪和行为异常。这时，我们要学会让自己的心沉静下来，在心里装上一台这样的“情绪空调机”，别让自己“情绪中暑”……健身教程运动生活
