7分钟摆脱顽固腹部赘肉脂肪训练方案...
- 茶健身
- 2022-07-12 03:21:27
7分钟摆脱顽固腹部赘肉脂肪训练方案 3D动画版
动作1 Knee Thrust R（三角肌、胸肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、背阔肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
动作2 Knee Thrust L（三角肌、胸肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、背阔肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
动作3 Leg Front Kick（三角肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、臀肌、股四头肌）
动作4 Side Jump Twist（腹肌、腹斜肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
动作5 Side Step Swing（三角肌、腹肌、腹斜肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
动作6 Side Lunge Windmill（腹肌、腹斜肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
动作7 Ski Runners（肱三头肌、胸肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、背阔肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
训练2-4组
训练时长：7分钟
动作个数：7个
训练节奏：训练45秒+休息15秒=1次训练=1分钟
训练装备：身体自重
运动茶多酚
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动作1 Knee Thrust R（三角肌、胸肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、背阔肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
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动作3 Leg Front Kick（三角肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、臀肌、股四头肌）
动作4 Side Jump Twist（腹肌、腹斜肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
动作5 Side Step Swing（三角肌、腹肌、腹斜肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
动作6 Side Lunge Windmill（腹肌、腹斜肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
动作7 Ski Runners（肱三头肌、胸肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、背阔肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌、小腿）
训练2-4组
训练时长：7分钟
动作个数：7个
训练节奏：训练45秒+休息15秒=1次训练=1分钟
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