给大家说一下健身的几个容易踩的坑...
- 陌川_MC
- 2022-07-15 00:32:09
给大家说一下健身的几个容易踩的坑：
1、无论大家想怎么练，都要在开始前，先看看自己的体态。
尤其要注意“是否驼背”。如果有驼背情况，大概率腰腹会往前凸。这时，二话不说，一律先练背。
别急着上有氧，别着急跑步。把背部练好、线条感出来了，再继续下一步。
否则，体态不好，累死白搭。
（图是我自己练背一年的效果，现在的体态比之前好看很多。）
2、背部线条ok的，一律先练臀。
臀大肌+中肌+小肌，三部分肌肉群挨个给我练起来。
其中尤其要注意臀两侧肌肉的发力是否均匀？如果不均匀，哪侧发力感弱，就增加该侧的组数。
因为这说明，你很可能骨盆不正、长短腿、平时走路时发力不对、腿型不直。
此处不是说每个妹子都必须大屁股+长直腿，主要是它关乎骨盆+腰椎的健康度。
不信的可以用臀桥体验下你臀两侧肌肉的发力感。
如果有一侧发力弱于另一侧，那么大概率骨盆前倾/后倾/骨盆两侧一高一低/腿型不妥。
为什么？
因为臀部肌肉萎缩/不对称时候，就会影响走路、站坐的姿势，进而导致骨盆不正，以至于加剧腰椎磨损，时间长了就容易出现腰疼等症状。
所以，不要盲目有氧，先去练臀！
3、气虚的伙伴，不要着急做有氧！
这半年我自己就气虚得厉害，开始时没当回事儿，结果每次做完有氧，接下来两天都处于嗝儿屁边缘。
甭提多虚弱了！
后面才发现，气虚时候是不能做剧烈运动的，否则会让气更虚。
这时最理想的健身方式，是力量+瑜伽+体态矫正。
让心率小于120，练到微微发汗就ok。
有一部分伙伴，之所以越练越胖，其中一种原因就是：
因为气虚，又因为盲目有氧，以至于越是有氧、气越虚。
气越虚，越容易发胖，然后恶性循环。
4、适当进行腰椎灵活度训练。
比如猫式伸展、俄罗斯转体，等等。具体可以去网上搜，这个必须有。
久坐不动的人，一下子进行中高强度有氧，非常容易弄伤。
先把腰椎活动开，让它恢复灵活性，然后才能逐步上有氧。
如果你作为新手，且还是久坐不动族，去到健身房后，教练一开始就让你玩命有氧，且强度较大，那么建议直接换教练。
否则，万一弄个永久性拉伤，健身房可不赔你钱。
以上，一点个人健身小总结，给各位做参考。
新星v计划
1、无论大家想怎么练，都要在开始前，先看看自己的体态。
尤其要注意“是否驼背”。如果有驼背情况，大概率腰腹会往前凸。这时，二话不说，一律先练背。
别急着上有氧，别着急跑步。把背部练好、线条感出来了，再继续下一步。
否则，体态不好，累死白搭。
（图是我自己练背一年的效果，现在的体态比之前好看很多。）
2、背部线条ok的，一律先练臀。
臀大肌+中肌+小肌，三部分肌肉群挨个给我练起来。
其中尤其要注意臀两侧肌肉的发力是否均匀？如果不均匀，哪侧发力感弱，就增加该侧的组数。
因为这说明，你很可能骨盆不正、长短腿、平时走路时发力不对、腿型不直。
此处不是说每个妹子都必须大屁股+长直腿，主要是它关乎骨盆+腰椎的健康度。
不信的可以用臀桥体验下你臀两侧肌肉的发力感。
如果有一侧发力弱于另一侧，那么大概率骨盆前倾/后倾/骨盆两侧一高一低/腿型不妥。
为什么？
因为臀部肌肉萎缩/不对称时候，就会影响走路、站坐的姿势，进而导致骨盆不正，以至于加剧腰椎磨损，时间长了就容易出现腰疼等症状。
所以，不要盲目有氧，先去练臀！
3、气虚的伙伴，不要着急做有氧！
这半年我自己就气虚得厉害，开始时没当回事儿，结果每次做完有氧，接下来两天都处于嗝儿屁边缘。
甭提多虚弱了！
后面才发现，气虚时候是不能做剧烈运动的，否则会让气更虚。
这时最理想的健身方式，是力量+瑜伽+体态矫正。
让心率小于120，练到微微发汗就ok。
有一部分伙伴，之所以越练越胖，其中一种原因就是：
因为气虚，又因为盲目有氧，以至于越是有氧、气越虚。
气越虚，越容易发胖，然后恶性循环。
4、适当进行腰椎灵活度训练。
比如猫式伸展、俄罗斯转体，等等。具体可以去网上搜，这个必须有。
久坐不动的人，一下子进行中高强度有氧，非常容易弄伤。
先把腰椎活动开，让它恢复灵活性，然后才能逐步上有氧。
如果你作为新手，且还是久坐不动族，去到健身房后，教练一开始就让你玩命有氧，且强度较大，那么建议直接换教练。
否则，万一弄个永久性拉伤，健身房可不赔你钱。
以上，一点个人健身小总结，给各位做参考。
新星v计划
