为什么必须吃晚餐，需要知道一些前提：1...
- 杨顶皓
- 2022-07-22 09:20:16
为什么必须吃晚餐，需要知道一些前提：
1.我们身体空腹的时间保守会有多久？身体是否能获取此阶段所需营养来维持身体的正常运转？
2.不吃晚饭是否真的可以减去脂肪？
3.会对身体和精神有什么正负面的影响。
我们来一一剖析：
1.假设一天里，午饭12点吃，接下来不摄入任何食物，那么到第二点清晨7点早餐，会有19个小时的空腹时长。
这19个小时包含了身体在白天工作，运动，与人交流，睡眠，所需基础代谢和行为代谢的功耗，也就是所谓的汽车需要的汽油。
2.当我们身体在需求能量却没能得到补充时，身体脂肪并不会作为替补能量为身体供给，而是牢牢锁死，来应对突发性的“能量危机”，直到身体肝糖原、肌肉内所含肌糖原消耗殆尽后，才能为身体提供基础能力的供给，参考汶川地震猪坚强。
简而言之，饿肚子不会减少脂肪，而会流失肌肉，降低身体本就不高的基础代谢，除非肌肉流失的差不多时，脂肪才会减少。
3.一次不吃晚餐问题不大，但次数多了身体会出现各种负面状况，例如：脱发、贫血、记忆力减退、智力下降、注意力不集中。
这些都得力于身体所需基础糖原补充不足导致，血液含氧量的不足导致大脑供血不足，都会引发以上负面状况。
胆囊内的胆汁在摄入食物时可以理解为口腔内的口水帮助食物更好咀嚼消化，而长时间空腹会让胆汁逐渐形成晶质颗粒，可能很小，但滑动足以形成胆囊炎，掉落胆管内或形成胆囊溃烂，以及胰腺炎。
胃酸过盛，损伤胃黏膜，胃溃疡、胃炎、胃穿孔等。
4.身体长时间低糖环境，在摄入正常饮食时，身体会出现高糖反应，心血管负荷增加，长时间心血管患病概率增加，并且，不平稳的血糖反应是减脂减重的头号问题，胰岛素正常控制水平不足以抑制高水平血糖时，脂肪合成速度会飙升。
5.在最应该吃饭的时候不吃饭，错过吃饭时间饿肚子，看着朋友圈和刷到的美食视频，嘴巴说着不羡慕，身体比谁都诚实，配合饥饿带来的心理负担，长时间人会沮丧，情绪波动异常话，受伤的也不仅仅是自己，也肯能是某个陌生网友，也可能是自己身边最亲近的人。
总结：不吃晚饭可能会让你出现暂时性的减重，但仅仅是暂时性，更大的可能是负面情绪导致的自暴自弃摆烂爱咋咋地。
况且这个心态影响到的不只是饮食，也可能是你的工作，你的人际关系维护。
请好好吃饭，别做聪明的傻子。
小小杨的FitnessSoul
1.我们身体空腹的时间保守会有多久？身体是否能获取此阶段所需营养来维持身体的正常运转？
2.不吃晚饭是否真的可以减去脂肪？
3.会对身体和精神有什么正负面的影响。
我们来一一剖析：
1.假设一天里，午饭12点吃，接下来不摄入任何食物，那么到第二点清晨7点早餐，会有19个小时的空腹时长。
这19个小时包含了身体在白天工作，运动，与人交流，睡眠，所需基础代谢和行为代谢的功耗，也就是所谓的汽车需要的汽油。
2.当我们身体在需求能量却没能得到补充时，身体脂肪并不会作为替补能量为身体供给，而是牢牢锁死，来应对突发性的“能量危机”，直到身体肝糖原、肌肉内所含肌糖原消耗殆尽后，才能为身体提供基础能力的供给，参考汶川地震猪坚强。
简而言之，饿肚子不会减少脂肪，而会流失肌肉，降低身体本就不高的基础代谢，除非肌肉流失的差不多时，脂肪才会减少。
3.一次不吃晚餐问题不大，但次数多了身体会出现各种负面状况，例如：脱发、贫血、记忆力减退、智力下降、注意力不集中。
这些都得力于身体所需基础糖原补充不足导致，血液含氧量的不足导致大脑供血不足，都会引发以上负面状况。
胆囊内的胆汁在摄入食物时可以理解为口腔内的口水帮助食物更好咀嚼消化，而长时间空腹会让胆汁逐渐形成晶质颗粒，可能很小，但滑动足以形成胆囊炎，掉落胆管内或形成胆囊溃烂，以及胰腺炎。
胃酸过盛，损伤胃黏膜，胃溃疡、胃炎、胃穿孔等。
4.身体长时间低糖环境，在摄入正常饮食时，身体会出现高糖反应，心血管负荷增加，长时间心血管患病概率增加，并且，不平稳的血糖反应是减脂减重的头号问题，胰岛素正常控制水平不足以抑制高水平血糖时，脂肪合成速度会飙升。
5.在最应该吃饭的时候不吃饭，错过吃饭时间饿肚子，看着朋友圈和刷到的美食视频，嘴巴说着不羡慕，身体比谁都诚实，配合饥饿带来的心理负担，长时间人会沮丧，情绪波动异常话，受伤的也不仅仅是自己，也肯能是某个陌生网友，也可能是自己身边最亲近的人。
总结：不吃晚饭可能会让你出现暂时性的减重，但仅仅是暂时性，更大的可能是负面情绪导致的自暴自弃摆烂爱咋咋地。
况且这个心态影响到的不只是饮食，也可能是你的工作，你的人际关系维护。
请好好吃饭，别做聪明的傻子。
小小杨的FitnessSoul