⭕️经期可练的舒缓有氧操2...

⭕️经期可练的舒缓有氧操2.0⤴️递增版‼️
上次分享了比较均衡的经期舒缓操组合，有姐妹感觉跳过不错。今天更新一个强度递增版这个是我们跳操群周六早晨跳的，反馈也不错～

⏰总时长42min，由三段growwithjo的健身操组成，强度和时间都逐渐提升～
1️⃣jo的热身训练，10min，低强度warmup；
2️⃣jo的热舞燃脂派对，12min，前面低强度后面中强度，wave比较多可以提高灵活度；
3️⃣jo的每日唤醒训练，20min，强度逐渐提高，整体中强度，动作速度会再快一点。

这种强度递增的有氧操组合，好处就是你练起来痛苦感没那么强，更容易坚持，适合新手。当你感觉累得想放弃的时候也就快结束了

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