【力量训练】【抗阻训练】...

【力量训练】【抗阻训练】
不管是减肥还是想身材抗老，力量训练一定要有。
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当你年纪渐长，你会发现，你的肌肉流失变快，代谢变慢，减肥难度也会变大。身材变老的一个明显表现就是，肉皮变松了。臀部、腹部、大臂、大腿这些地方会肌肉流失，堆积脂肪，明显变松垮。
想要改变，就要做抗阻，做力量。
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力量训练和抗阻训练本质上是一样的。都是对抗阻力的运动，来训练我们的肌肉。你想练臀、练背、紧致腹部、手臂等，都要去做力量训练。
作用：
1、抗老。
2、增加消耗，减肥。
3、减少运动损伤。
4、改变体态。
5、提高代谢。
6、提高骨密度。
类型：
1、身体自重训练
通过身体自身重量做的训练，很适合大基数的人去做。对提高肌耐力是不错的选择。
2、最常见的也是最实用的小器械训练
通过借助弹力带、壶铃、小哑铃等小器械去做运动，可以做全身运动、局部运动等。
刚开始力量训练的宝子可以从这里入门，去感受肌肉发力，居家就可以做。需要注意的是，小器械重量的选择一定要量力而行，不要贪重量。
3、印象中的力量训练（撸铁）
撸铁适合有力量训练基础的人去做。更适合在健身房进行，选择合适的器械进行局部塑形增肌。
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不要想到力量训练就觉得自己会练成金刚芭比。增肌不是那么容易的事。做好健身前的热身和健身后的按摩拉伸，健身只会让你越来越满意自己的身材。当你开始感受到运动的甜头，给你带来的身材上的变化，你就不会去在意体重秤上的数字了。
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分享几组在家可以做的小哑铃、弹力带、壶铃等力量训练。
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