专业度超级高的科普文...
- 女子搏击通讯
- 2022-08-29 13:13:03
专业度超级高的科普文——女性如何利用生理周期进行训练
原作者：UFCPI营养师Melissa Prieto
这绝不是我这样水平的人能看明白的文章，我完全是为了大伙。
激素因素在运动表现中起着非常重要的作用；然而，必须记住，男女之间是完全不同的。因此，当你和MMA运动员一起工作时，你必须根据月经周期和荷尔蒙分泌来做计划。
在训练营的第一部分，甚至在没有战卡的情况下，与营养师合作是很重要的，以了解运动员的身体是如何工作的。
月经周期决定妇女的表现，每个阶段都有值得利用的优势和需要理解的特点：
在月经周期的第一部分（卵泡期），可以进行爆炸性的高强度训练，效果最佳。
随着排卵阶段的进展，能量水平降低，尽管女性仍然能够相对快速地恢复，但需要补充更多的碳水化合物来获得足够的燃料和良好的表现。
当你接近黄体阶段——雌激素的增加——你需要更多的碳水化合物来保持同样的节奏；因此，这些策略是基于食物的，因为在这一阶段，它们使用更多的脂肪或甘油三酯来产生能量；有氧活动更好。
健身和营养工作必须相辅相成，同步进行，因为能量需求随着所处的阶段而变化。不能总是相同的饮食计划，需要调整。
如果一个MMA运动员需要在黄体期（雌激素分泌增加）做爆发性的工作，碳水化合物的摄入可以得到更多的支持。有些妇女需要减少训练量和强度，然后重新开始设计周期。
了解运动员及其身体行为的一个很好的策略是进行测试，以适应她并达到最佳点，而不必在她必须达到赛前平衡时折磨她：
“这就像是一篇文章，无论你经历什么阶段，都要以最合适的方式进行切割。你必须考虑到所有的变量，并始终进行跨学科的工作。”
mma UFC 格斗 拳击
原作者：UFCPI营养师Melissa Prieto
这绝不是我这样水平的人能看明白的文章，我完全是为了大伙。激素因素在运动表现中起着非常重要的作用；然而，必须记住，男女之间是完全不同的。因此，当你和MMA运动员一起工作时，你必须根据月经周期和荷尔蒙分泌来做计划。
在训练营的第一部分，甚至在没有战卡的情况下，与营养师合作是很重要的，以了解运动员的身体是如何工作的。
月经周期决定妇女的表现，每个阶段都有值得利用的优势和需要理解的特点：
在月经周期的第一部分（卵泡期），可以进行爆炸性的高强度训练，效果最佳。
随着排卵阶段的进展，能量水平降低，尽管女性仍然能够相对快速地恢复，但需要补充更多的碳水化合物来获得足够的燃料和良好的表现。
当你接近黄体阶段——雌激素的增加——你需要更多的碳水化合物来保持同样的节奏；因此，这些策略是基于食物的，因为在这一阶段，它们使用更多的脂肪或甘油三酯来产生能量；有氧活动更好。
健身和营养工作必须相辅相成，同步进行，因为能量需求随着所处的阶段而变化。不能总是相同的饮食计划，需要调整。
如果一个MMA运动员需要在黄体期（雌激素分泌增加）做爆发性的工作，碳水化合物的摄入可以得到更多的支持。有些妇女需要减少训练量和强度，然后重新开始设计周期。
了解运动员及其身体行为的一个很好的策略是进行测试，以适应她并达到最佳点，而不必在她必须达到赛前平衡时折磨她：
“这就像是一篇文章，无论你经历什么阶段，都要以最合适的方式进行切割。你必须考虑到所有的变量，并始终进行跨学科的工作。”
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