#减肥#我不追求极致的瘦的...

减肥我不追求极致的瘦的，但是把体重长期控制在一个合理的范围，对健康比较好，自己也比较舒服，衣服不用换尺码变相省钱了。

有的宝觉得我不胖，是因为胖的时候没拍。最近没有健身自拍是因为又狂吃胖了，肚子上一堆的肉。看了下最近两年的体重曲线，总结几点:

1.制造热量缺口（少吃多动，相对来说少比多动容易许多）才能瘦，热量平衡可维持现有体重，热量溢出都会转化为脂肪。

2.练的再好，体脂下不去，肌肉也出不来。减脂期，早餐午餐吃什么都不重要，尤其是早餐，但晚餐一定要少吃，尤其要少吃碳水。

3.想要心满意足的掉秤，快速掉秤，要保证晚上的空腹时长，吃完晚餐（尽量早点吃）到第二天早餐的时间越长越好，这样也不影响健康。

4.可以吃完晚饭就先刷个牙，制造自己不会再吃的预设，晚上尽量不要一边追剧一边吃水果和零食（我最近长胖就是红心猕猴桃和富硒葡萄导致的）。

5.发现胖了要及时干预，尽快回到设定的体重。当然了，与体重相比，肌肉比率和体态更重要。