分享下增肌期的饭～早饭：馒头/华夫饼（50g
- 眠鸟_
- 2022-09-10 03:01:04
分享下增肌期的饭～
早饭：馒头/华夫饼（50g？碳水）+蛋白粉（20g蛋白质）
上午点心：红薯200g（64g碳水）
午饭：鸡胸160g（40g蛋白质）+米饭160g（60g碳水）
下午点心：一个面包（随机…）
晚饭：鸡胸160g（40g蛋白质）+米饭160g（60g碳水）
练后：牛排150g（33g蛋白质）+米饭160g（60g碳水）
总共：蛋白质133g、294g干净碳水（不含垃圾食品，面包啥的）
感觉还不错，状态很好。还能再吃，但是怕胖，先暂时这样看看，后续再调整吧。
日本·东京
早饭：馒头/华夫饼（50g？碳水）+蛋白粉（20g蛋白质）
上午点心：红薯200g（64g碳水）
午饭：鸡胸160g（40g蛋白质）+米饭160g（60g碳水）
下午点心：一个面包（随机…）
晚饭：鸡胸160g（40g蛋白质）+米饭160g（60g碳水）
练后：牛排150g（33g蛋白质）+米饭160g（60g碳水）
总共：蛋白质133g、294g干净碳水（不含垃圾食品，面包啥的）
感觉还不错，状态很好。还能再吃，但是怕胖，先暂时这样看看，后续再调整吧。
日本·东京
