你知道运动时的补给有多重要吗

你知道运动时的补给有多重要吗？怎么科学进行补给呢？

当运动量达到半马及以上时，能量的补充对于维持运动表现是很重要的！
如果可以通过适当碳水补充将血糖维持在稳定水平，可以减缓20%-28%身体内原有糖原的消耗，延缓疲劳至多达45分钟。

那么，什么时候应该补糖，如何补糖呢？

1. 运动时间超过30分钟时，就需要通过适当的运动饮料补充能量；
2. 当运动时间超过60分钟不足三小时，需要每小时摄入60g左右的碳水化物；
3. 当运动时间超过三小时，需要每小时补充90g的碳水化物。

在补充物质上，建议多种形式的糖混合摄入（葡萄糖、果糖、蔗糖等）以使吸收效率最大化。

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