一大早已经跑完了今日龙缘渐近跑课表(黑组)。我还是喜欢大马路，所以拒绝操场刷圈40+
。因为是路跑距离略微调整了一下。13k在便利蜂补了一次水，基本没有断节奏。
今日渐加速跑428 2k，416 12k，403 2.5k✅
渐近跑因为要调整配速，还越跑越快，最后冲刺。要控制好配速，还要合理分配体能，感觉比均速的节奏跑难，但是还好完成了(比课表还快了一丢)。就是最后冲刺蛮累的。
今天还是takumi sen8，没上大碳板，给比赛留点余量。
北马还有17天啦。
应该没有啥关于速度的训练了，好好吃饭，保证健康，再拉点长耐力就ok了。
加油吧！
跑步 
北京
