♀️：我来反馈啦...
- 卤水二妹姐
- 2022-10-27 10:20:05
♀️：我来反馈啦，果然只要坚持梨子的腿也能瘦，运动半年大腿紧致5cm，小腿紧致2cm，腰围紧致8cm
本人梨形身材，骨盆倾斜+前倾（也可能是脊柱侧弯造成的），导致重心不稳、长短腿、小腿外翻、大腿前凸等等一系列腿不直问题。
三月份开始运动，因为我是扁平足，瘦腿的思路主要是练足弓和身体稳定性，加强核心和臀部力量，并且运用到日常生活中。
1️⃣前期：三月至四月中。
主要是拉伸和足弓锻炼
评论配图
骨盆操每天1、2次。因为腿部肌肉紧张，会花大量时间滚泡沫轴。偶尔会做韩小四的瘦小腿。
足弓训练主要包括：筋膜球按摩足底，脚趾石头剪刀布，脚趾轮流压地。必须强调，足弓力量训练真的很重要！
后面加上了帕梅拉15min臀腿训练，日本小姐姐5分钟的提臀训练也很容易坚持，主要是学会臀部发力。现在会绑弹力带螃蟹走，还有帕梅拉的泵感臀桥。
运动完一定要充分拉伸滚泡沫轴。
如果骨盆前倾睡觉腰疼的姐妹可以在膝盖下、腰下垫点东西支撑，会舒服很多。
这个阶段体重变化不大，看对比图觉得小腿肚被拉长，臀部变饱满。腰不会经常酸了，走路走久了小腿肚、大腿前侧也不会紧张了，能感受到身体重心比以前稳定多了。意外的收获是腰围小了4cm！
2️⃣中期：四月至五月。
慢慢加了有氧，有氧我比较喜欢跳jo姐的拳击操（没有哑铃拿的是矿泉水）和TABATA。
3️⃣后期：九月至现在
夏天比较忙，加上太热，有三个月没怎么运动，身体基本没啥变化，后来因为居家一个月又开始捡回运动。
主要是改善体态，比较喜欢的：公公偏头痛、毛巾瘦后背、沙漏腰、帕梅拉臀桥、骨盆操，体态改善后发现腿也瘦了。
期间饮食都是正常没有吃零食，饭后站着刷一会手机。这个阶段还有一丢丢马甲线了。
我始终认为快乐运动最重要，可能效果慢一点，但有个良好的基础可以事半功倍。
然后不要太在意体重，体态和围度的改变会更有成就感
本人梨形身材，骨盆倾斜+前倾（也可能是脊柱侧弯造成的），导致重心不稳、长短腿、小腿外翻、大腿前凸等等一系列腿不直问题。
三月份开始运动，因为我是扁平足，瘦腿的思路主要是练足弓和身体稳定性，加强核心和臀部力量，并且运用到日常生活中。
1️⃣前期：三月至四月中。
主要是拉伸和足弓锻炼
评论配图骨盆操每天1、2次。因为腿部肌肉紧张，会花大量时间滚泡沫轴。偶尔会做韩小四的瘦小腿。
足弓训练主要包括：筋膜球按摩足底，脚趾石头剪刀布，脚趾轮流压地。必须强调，足弓力量训练真的很重要！
后面加上了帕梅拉15min臀腿训练，日本小姐姐5分钟的提臀训练也很容易坚持，主要是学会臀部发力。现在会绑弹力带螃蟹走，还有帕梅拉的泵感臀桥。
运动完一定要充分拉伸滚泡沫轴。
如果骨盆前倾睡觉腰疼的姐妹可以在膝盖下、腰下垫点东西支撑，会舒服很多。
这个阶段体重变化不大，看对比图觉得小腿肚被拉长，臀部变饱满。腰不会经常酸了，走路走久了小腿肚、大腿前侧也不会紧张了，能感受到身体重心比以前稳定多了。意外的收获是腰围小了4cm！
2️⃣中期：四月至五月。
慢慢加了有氧，有氧我比较喜欢跳jo姐的拳击操（没有哑铃拿的是矿泉水）和TABATA。
3️⃣后期：九月至现在
夏天比较忙，加上太热，有三个月没怎么运动，身体基本没啥变化，后来因为居家一个月又开始捡回运动。
主要是改善体态，比较喜欢的：公公偏头痛、毛巾瘦后背、沙漏腰、帕梅拉臀桥、骨盆操，体态改善后发现腿也瘦了。
期间饮食都是正常没有吃零食，饭后站着刷一会手机。这个阶段还有一丢丢马甲线了。
我始终认为快乐运动最重要，可能效果慢一点，但有个良好的基础可以事半功倍。
然后不要太在意体重，体态和围度的改变会更有成就感
