♀️✅ 户外跑步运动后拉伸大全

【 ♀️✅ 户外跑步运动后拉伸大全】

拉伸具有优化肌肉形态和放松的作用
n运动完一定要进行腰+腿部的拉伸喔！！
按图❶-❾的顺序进行
每个动作保持10-15秒

1.大腿后侧肌肉拉伸
2.大腿前侧肌肉拉伸
3.小腿拉伸
4.臀肌拉伸
5.髋前部拉伸
6.腿外侧髂胫束拉伸
7.大腿内侧拉伸
8.背肌拉伸拉伸
9.髋侧部拉伸

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