晨练臀部，每个动作每边30下

晨练臀部，每个动作每边30下。
1-臀大肌、膕绳肌。这是行走发力腿后伸的重要肌群，这两个肌群弱小腿代偿率提高一倍。
2-梨状肌、闭孔内外、上下孖肌。这是腿外旋肌，这些肌群收缩能力不足，膝盖内扣找上门。
3-臀中、小肌。这是站立支撑和腿外展的肌群，他们耐力不足会重心前移/顶胯，力量不足臀部外侧会凹陷。壁花小姐在厨房健身