减肥先控糖，控糖，先从食物替换做起...

减肥先控糖，
控糖，先从食物替换做起：

✅主食换成这些：
玉米，芋头，意面，燕麦面，糙米，绿豆，薏米，黑米，鹰嘴豆，魔芋。
✅肉类换成这些：
鸭肉，鹅肉，鸡腿肉，羊肉，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，虾肉，鱼肉。
✅蔬菜换成这些：
西蓝花，番茄，海带，黑木耳，白萝卜，蘑菇，冬瓜，洋葱，大白菜，黄瓜。
✅水果换成这些：
桃，樱桃，梨，番石榴，雪莲果，柚子，苹果，橙子，木瓜，草莓，青瓜。
✅饮料换成这些：
柠檬水、苏打水、绿茶、乌龙茶、美式咖啡、拿铁咖啡、椰子水。
实在忍不住想吃甜的，怎么办？
试试用“轻卡餐包可可口味”，代替饭量最大一餐，口味香甜，但用的是“菊糖”，不会导致血糖波动，同时轻松实现300大卡热量缺口，饱腹感≈20个水饺，一个月5-10斤，不是难事。健康管理减肥