如果以破三为目标，建议训练配速⬇...

如果以破三为目标，建议训练配速⬇️
慢跑配速：5‘00’‘~5‘15’‘
有氧配速：4’30’‘~4‘40’‘
混氧配速：4’10’‘~4’20’‘
无氧配速：4’00’‘~4’10’‘
（如果是炎热的夏天慢跑和有氧适当降低10秒-15秒）

比赛配速按照4’15’‘去预估，前两公里可以压慢个5秒左右，千万不要因为开跑太兴奋冲快了。慢慢启动，损失的这10多秒后面很容易找回来。

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