家庭训练打卡这次回国一个小目标就...

家庭训练打卡

这次回国一个小目标就是带动家人运动。

妹妹身体感受好，基本能做到“指哪打哪”，但心肺功能差，核心弱，练一会就喘，目前大多数下肢动作腰酸。

之前花了5位数请私教，就因为核心问题教练最后基本只给她布置上肢..卧推推举倒是挺溜，其他就

还有心肺，妹妹一蹬椭圆机就上120 130。平时和我走路，我正常速度她就吃力。

之所以停了私教一是因为确实贵，二是没有得到她想要的目标且太累，慢慢也就没兴趣坚持了。那段时间她经常说教练狠，练完第二天都影响上班。一问，很多cf 体能类的训练，能不虐吗？

其实普通人上班族运动，真的不能太累。

运动是个用来优化生活质量的东西，那种练完不能爬楼梯的训练，或者不能和家人吃饭的饮食安排，不是服务绝大部分普通人的。

重要的是，有效的运动安排，
绝对不需要“精疲力竭”。

运动千万种，如果没有最喜欢的，力量和基础有氧是性价比极高的两种。特别忙的人，力量可以买点基础器械在家完成，有氧也不必要跑去健身房。

然后就是不要给自己设限太多。
也不要一下目标太大强度太高。

比如一开始就利用碎片时间做2-3个动作，哪怕10-15分钟都行。这也是我带家人训练的策略。我们的身体和脑袋都不会喜欢太迅速太大太多改变，细水长流一定是个好主意。