啊啊啊啊这个投稿对比图看得我狂流口水
- 卤水二妹姐
- 2023-02-24 01:02:22
啊啊啊啊这个投稿对比图看得我狂流口水！
想练背的姐妹快来看！
以下是原文：健身一年啦！肉眼可见的变化！俺背部训练做得最多！健身房交的朋友也都说我背练得最好看，阔以给大家分享一些经验。
俺的运动过程分成两个阶段！
第1️⃣阶段：减脂塑型半年。
减脂主要靠跑步。塑型是做吉尼瘦背，一周三到四遍，这个阶段吉尼让我体会到了背部发力的感觉有个好基础。
俺刚开始的时候，也是新手小白，最开始跑一公里都气喘吁吁，到现在阔以一口气跑完5公里。之前早上爬不起来，到现在阔以五点起床运动做早饭。从跟练视频几秒就得歇一下到现在阔以完整做完。
第2️⃣阶段：进健身房。
对比图图左是刚进健身房的样子，大约半年到图右！
俺这时候体脂不算高，所以这半年没做有氧，主要是靠器械。
在健身房基本是做这些：
引体向上：四组热身
高位下拉：窄距 宽距 看心情共做8组，
划船：窄距 宽距 单边 杠铃每次看哪个器械空着任意选做6组 。
都是大容量大强度，
现在能自己吊起来一个引体向上。
俺的训练记录
评论配图
最后想说，这一年来的变化不仅是身体形态的变化，我觉得影响最大是心态，变得更自信更理智更乐观了！！
大家一起加油！！！
想练背的姐妹快来看！
以下是原文：健身一年啦！肉眼可见的变化！俺背部训练做得最多！健身房交的朋友也都说我背练得最好看，阔以给大家分享一些经验。
俺的运动过程分成两个阶段！
第1️⃣阶段：减脂塑型半年。
减脂主要靠跑步。塑型是做吉尼瘦背，一周三到四遍，这个阶段吉尼让我体会到了背部发力的感觉有个好基础。
俺刚开始的时候，也是新手小白，最开始跑一公里都气喘吁吁，到现在阔以一口气跑完5公里。之前早上爬不起来，到现在阔以五点起床运动做早饭。从跟练视频几秒就得歇一下到现在阔以完整做完。
第2️⃣阶段：进健身房。
对比图图左是刚进健身房的样子，大约半年到图右！
俺这时候体脂不算高，所以这半年没做有氧，主要是靠器械。
在健身房基本是做这些：
引体向上：四组热身
高位下拉：窄距 宽距 看心情共做8组，
划船：窄距 宽距 单边 杠铃每次看哪个器械空着任意选做6组 。
都是大容量大强度，
现在能自己吊起来一个引体向上。
俺的训练记录
评论配图最后想说，这一年来的变化不仅是身体形态的变化，我觉得影响最大是心态，变得更自信更理智更乐观了！！
大家一起加油！！！
