《运动健身，更健脑》断断续续四天...

《运动健身，更健脑》

断断续续四天
看完了一本关于“运动”与“大脑”的书
主旨就是：
1️⃣要运动！最好每天半小时到一小时！
2️⃣低强度/中强度/高强度的都要练
不同运动对身体的刺激是不一样的
3️⃣低强度指的那些让你可以调整呼吸，释放压力的，提高平衡力和柔韧性的，比如说瑜伽，拉伸
中强度做指的是有氧运动和阻力训练
高强度建议的是冲刺跑这种

这些和我后面的想法还是挺契合的
因为最开始我的训练太单一了，追求传统大重量，后面发现其实自己的体能也不是特别好，（力量≠体能）十分钟有氧都做不了，还好后面调整过来了，还是得全面发展

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书里还有一个内容
就是对大脑的帮助，比如说“镇定作用”
运动可以提高前额叶皮层抑制恐惧的机能
以及镇定作用

当然这里说的运动，是指你的最大心率的65%+的中等运动，比如说你20岁，那么就是：（220-20）×65%=130次/分钟的心率
一般散步什么的达不到这个心率

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今日：
✅吃了小零食
哈哈哈哈哈，这个湖南特产我能连淦很多包，不吃辣的朋友慎重尝试
✅终于剪出来了《灵活性训练》视频
很巧地跟这个书的内容有契合之处
✅阅读60min
✅练字35min
✅运动方面，准备睡前拉伸一下
肩关节老毛病放松放松
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