新年的健身计划已经展开...

新年的健身计划已经展开，装备党们准备好了吗？！

今年我的训练目标非常明确，瘦是第一目标，臀腿是第二目标，为了早日达成这些目标现在的我已经开始了自己的健身计划。

想瘦其实并不难，难的是瘦还能不掉肌肉，所以力量训练依然是重点，只是不再以增大围度为目标，而是小重量、多次数、多组数训练，这样既能消耗能量又能稳定肌肉状态，当然，饮食也很重要，碳水要减少，蛋白质的摄入可不能少！

虽是新年伊始但明显感觉今年的工作会更忙碌一点，出差也会多很多，为了不让工作扰乱训练计划，特别给自己准备了一些可以在家训练也可以随时带走的小装备～这样不一定要去健身房还能走到哪就能练到哪！

跳绳用来提升体能，可以热身也可以减脂，哑铃可以用来练全身，说它是最实用健身器材一点也不过分，我用的是海德可调节哑铃，很方便！

弹力带是辅助练习，主要练小肌肉和平时自重练不到的部位，比如身体后侧的肌肉，瑜伽垫用来练腹肌和放松，这种厚的瑜伽垫可以很好的保护尾椎，用了很多年都是这款阿迪达斯的瑜伽垫，超耐用！泡沫轴训练前可以用于热身，训练后用于放松，松解筋膜和肌肉，很酸爽却又很舒服！

想要保持肌肉训练完肯定要摄入蛋白质，蛋白粉就是最好的选择，也不用担心吃肉会吃进太多高热量的脂肪，我一直喝的蛋白粉口感超好，能喝出牛奶巧克力的幸福感，优质乳清蛋白吸收好利用率高，是我和我老婆的最爱～出差我就带上蛋白棒，真的就是像吃巧克力一样好吃，训练后可以吃，饿了可以吃，馋了还能当零食吃，过年囤的都被兄弟们瓜分了～要补货了！

其实想要好身材最重要的是把训练变成生活的一部分，不能过度的依赖健身房，也不能因为忙碌或出差扰乱了训练计划，最好可以把哪里都能变成你的健身房～所以我才会给大家推荐这些日常必备又实用的训练装备，都是自己用过觉得好的才敢推荐！

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