健身入门，如何运动？...
- 耳朵儿朵儿
- 2023-03-05 17:21:11
健身入门，如何运动？
1、运动顺序：
热身、无氧、有氧、拉伸
2、运动时间：
以减脂为主：
热身5-10min、无氧40-50min
有氧40-45min、拉伸5-10min
以塑形为主：
热身5-10min、无氧40-50min
有氧20-30min、拉伸5-10min
3、运动次数：
减脂需求高的，一周4-5次。
塑形需求高的，一周3-4次。
4、运动前后吃什么？
运动前30-60分钟，低碳水食物➕适量蛋白质，还可以吃辣椒素、左旋、咖啡等提高运动消耗。 运动后30分钟，复合碳水➕大量蛋白质，建议选择蛋白棒、蛋白粉。
‼️所有女生运动一定要穿合适的健身服‼️
它可以保护身体不受运动损伤，方便在训练中监测自己的发力点，对塑形更有帮助。好看的健身服也会让我更有运动动力！
今天我穿的一套都是vfu的，袜子也是哦！ 我选的是他们家的小糯弹运动套装，面料软糯，贴肤很舒服。
运动bra的长度刚好，不会太短外穿也很合适。 弹性很大，做拉伸运动也不会感觉紧绷，不限制运动动作，可以给到运动更流畅的舒适体验感，还有包裹性值得一提，防震稳定，运动也很放心。
紧身瑜伽裤包裹性很好，紧身但又很舒适。 面料舒服透气，运动过程中不会觉得闷闷的。高腰设计，对小肚子包容性很高。 苹果型身材肚子大的妹子也可以穿，作为日常打底裤也可以哦。
减肥运动
1、运动顺序：
热身、无氧、有氧、拉伸
2、运动时间：
以减脂为主：
热身5-10min、无氧40-50min
有氧40-45min、拉伸5-10min
以塑形为主：
热身5-10min、无氧40-50min
有氧20-30min、拉伸5-10min
3、运动次数：
减脂需求高的，一周4-5次。
塑形需求高的，一周3-4次。
4、运动前后吃什么？
运动前30-60分钟，低碳水食物➕适量蛋白质，还可以吃辣椒素、左旋、咖啡等提高运动消耗。 运动后30分钟，复合碳水➕大量蛋白质，建议选择蛋白棒、蛋白粉。
‼️所有女生运动一定要穿合适的健身服‼️
它可以保护身体不受运动损伤，方便在训练中监测自己的发力点，对塑形更有帮助。好看的健身服也会让我更有运动动力！
今天我穿的一套都是vfu的，袜子也是哦！ 我选的是他们家的小糯弹运动套装，面料软糯，贴肤很舒服。
运动bra的长度刚好，不会太短外穿也很合适。 弹性很大，做拉伸运动也不会感觉紧绷，不限制运动动作，可以给到运动更流畅的舒适体验感，还有包裹性值得一提，防震稳定，运动也很放心。
紧身瑜伽裤包裹性很好，紧身但又很舒适。 面料舒服透气，运动过程中不会觉得闷闷的。高腰设计，对小肚子包容性很高。 苹果型身材肚子大的妹子也可以穿，作为日常打底裤也可以哦。
减肥运动
