运动锻炼是越多越好吗
- 茶健身
- 2023-03-10 13:26:59
运动锻炼是越多越好吗？
虽然运动健身对我们的身体健康有非常好的积极促进作用，但是这也并不意味着运动是越多越好，你的运动时间越长，强度越大，对身体健康未必是越好的。
世界卫生组织对身体活动的建议其实是我们的一个指导原则，这是基于大量观察性的研究和大型队列的分析结果得出来的一个科学结论。我们普通成年人每周至少要进行150分钟的中等强度身体活动，或者是每周75分钟的高强度身体活动。
有人可能会把这个运动总量平均地分配到每周的每一天，也有人可能在每周的几天时间内就完成了以上的训练量，研究发现以上两种方式对身体健康的作用并没有很大的差异，也就是说身体的活动总量比运动活动频率更重要。
同时科学研究也发现，如果你身体的活动量达到推荐水平的3到10倍，对身体的积极促进作用也不会实现同比例的大幅度的提升。
因此我们想要用运动锻炼对身体提供积极的促进作用，首先要保证我们的身体活动总量要达到一定的水平，同时我们的运动强度也要达到一定的强度。非常低强度的身体活动即使时间非常长，对身体的促进作用也是有限的。我们身体健康需要的是具有一定强度的有效运动锻炼。
运动茶多酚
虽然运动健身对我们的身体健康有非常好的积极促进作用，但是这也并不意味着运动是越多越好，你的运动时间越长，强度越大，对身体健康未必是越好的。
世界卫生组织对身体活动的建议其实是我们的一个指导原则，这是基于大量观察性的研究和大型队列的分析结果得出来的一个科学结论。我们普通成年人每周至少要进行150分钟的中等强度身体活动，或者是每周75分钟的高强度身体活动。
有人可能会把这个运动总量平均地分配到每周的每一天，也有人可能在每周的几天时间内就完成了以上的训练量，研究发现以上两种方式对身体健康的作用并没有很大的差异，也就是说身体的活动总量比运动活动频率更重要。
同时科学研究也发现，如果你身体的活动量达到推荐水平的3到10倍，对身体的积极促进作用也不会实现同比例的大幅度的提升。
因此我们想要用运动锻炼对身体提供积极的促进作用，首先要保证我们的身体活动总量要达到一定的水平，同时我们的运动强度也要达到一定的强度。非常低强度的身体活动即使时间非常长，对身体的促进作用也是有限的。我们身体健康需要的是具有一定强度的有效运动锻炼。
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