晨练。臀腿的肌肉耐力是决定保持下...

晨练。
臀腿的肌肉耐力是决定保持下肢稳定和中立位时长的基础，肌肉不一定要很大，但一定要持久
髋关节的6个功能训练。
1:髋屈-大腿前侧。孤立收缩主要肌肉，大腿前侧脂肪大量堆积的多练。
2:髋伸-大腿后侧、臀部。久坐的、走路后腿摆不动的，臀塌的多练。
3:髋外展-臀中小肌。臀部外侧凹陷、站姿重心前移的多练。
4:髋内收-股内侧肌。大腿内侧又僵硬脂肪又堆积的多练。
5:髋外旋（选练）-外旋肌。正面观膝盖朝内或者足外翻的多练。
6:髋内旋（选练）-内旋肌。正面观膝盖朝外的多练。壁花小姐在厨房健身