在大重量杠铃训练后，完成3～5组、每组10次重复的训练能强力地刺激肌肉生长
- 张羽医生
- 2024-08-08 00:23:45
协和张羽:健身微博跨域计划 没爬华山，回来看奥运，做运动。有俩矿泉水瓶就可以做肩背和手臂的力量训练，只是一瓶500g对我来说有点轻，有点想念北京，想念我的厨房和健身房。
7年前进入健身房，教练带我做力量训练是从自身重量和固定器械开始的，之后练习小哑铃和杠铃，但是所占比例较少，最近看《力量训练计划》，有一些领悟协和张羽:读书
书中说：有时，非杠铃的辅助动作也是需要的。杠铃训练非常费力，训练者从训练计划中得到的恢复是有限的，一次特定的训练包含的内容也是有限的。训练者具体什么时候该用哑铃、自身体重或者固定器械并没有一个严格的指导方针，但有适合其使用的时机。各种角度的哑铃推举（水平、上斜、坐姿）是增加肩膀周围肌肉的不错办法，【在大重量杠铃训练后，完成3～5组、每组10次重复的训练能强力地刺激肌肉生长】；想要提高卧推和推举力量的训练者可以做肱三头肌孤立训练，可以使用曲杆杠铃、哑铃或固定器械完成多组10～12次重复的训练。对下半身来说，臀腘挺身和山羊挺身等动作能增加一些训练量，却又不像直腿硬拉、罗马尼亚硬拉或站姿躬身（早上好）那样令人疲惫。
是不是应该在自己最有力气的时候，先练有一些重量的杠铃，再使用小哑铃多次数重复刺激局部肌肉生长？哎呦喂，小老太有点会自己制定训练计划啦
7年前进入健身房，教练带我做力量训练是从自身重量和固定器械开始的，之后练习小哑铃和杠铃，但是所占比例较少，最近看《力量训练计划》，有一些领悟协和张羽:读书
书中说：有时，非杠铃的辅助动作也是需要的。杠铃训练非常费力，训练者从训练计划中得到的恢复是有限的，一次特定的训练包含的内容也是有限的。训练者具体什么时候该用哑铃、自身体重或者固定器械并没有一个严格的指导方针，但有适合其使用的时机。各种角度的哑铃推举（水平、上斜、坐姿）是增加肩膀周围肌肉的不错办法，【在大重量杠铃训练后，完成3～5组、每组10次重复的训练能强力地刺激肌肉生长】；想要提高卧推和推举力量的训练者可以做肱三头肌孤立训练，可以使用曲杆杠铃、哑铃或固定器械完成多组10～12次重复的训练。对下半身来说，臀腘挺身和山羊挺身等动作能增加一些训练量，却又不像直腿硬拉、罗马尼亚硬拉或站姿躬身（早上好）那样令人疲惫。
是不是应该在自己最有力气的时候，先练有一些重量的杠铃，再使用小哑铃多次数重复刺激局部肌肉生长？哎呦喂，小老太有点会自己制定训练计划啦
