肝气郁结勇闯内科拍下的原来跳绳是真的有用...

肝气郁结勇闯内科拍下的原来跳绳是真的有用||第一周：
第1天：跳绳200个十开合跳50个
第2天：跳绳200个十开合跳50个
第3天：跳绳300个十开合跳50个
第4天：跳绳300个十开合跳60个
第5天：跳绳300个十开合跳60个
第6天：跳绳350个十开合跳65个
第7天：休息
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第二周：
第1天：跳绳400个十80个开合跳
第2天：跳绳400个＋80个开合跳
第3天：跳绳450个＋90个开合跳
第4天：跳绳450个＋100个开合跳
第5天：跳绳500个＋100个开合跳
第6天：跳绳500个＋110个开合跳
第7天：休息
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第三周：
第1天：跳绳550个＋120个开合跳
第2天：跳绳550个＋130个开合跳
第3天：跳绳600个＋130个开合跳
第4天：跳绳600个＋140个开合跳
第5天：跳绳650个＋140个开合跳
第6天：跳绳650个＋150个开合跳
第7天：休息
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跳绳注意事项：
1．跳绳时用鼻子吸气，嘴巴吐气！
2．收紧核心膝盖微屈，前脚掌着地不要跳太高离地3厘米左右即可，大臂自然贴近身体两侧小臂带动手腕摇绳
3．跳完记得拉伸，防止粗腿
— 日常注意事项：
1.不熬夜，11点前睡觉
2.忌口辛辣刺激食物，尽量不要吃外卖
3.保持好心情，不要内耗。
肝气郁结