关于北马一些新的和老的经验

关于北马一些新的和老的经验。(昨天听小黑猫和王乐教练的经验收益匪浅)北京马拉松

1.穿衣服。温度看来肯定是背心短裤。臂套和手套都不用带。起点做好保温工作，雨衣或者扔衣服。

2.起点。去年起点集合走的很远，所有人无论哪个方向来的都是要统一从和平门那边入口进来往广场走，走很远。还要排队安检，存包，上厕所。起点区很乱，去年北马反正是我近几年跑马拉松最乱的起点区。今年不知道会不会改善，总之一定要早到！早到！尤其是要跑成绩的，占个好位置很关键。

3.能量补给。分享过很多次了，我每年也会调整自己的补给方案。现在马拉松我主要是每小时70g碳水+电解质+适当bcaa。是如果抄作业一定要根据自己消化能力酌情，比赛能量胶的品牌也要选择自己日常吃过的，不要尝试新东西。

4.咖啡因。所有补给品咖啡因要加一下，每公斤体重3-6mg。(我自己是用量不超过250mg)。咖啡因吃多了坏处多多，容易心跳快，睡不着，拉肚子。一定要看好了用量。

5.电解质和bcaa。我补电解质是用大铁的base salt，每一两公里舔一次，特别热还加盐丸。赛前，21，35补bcaa胶囊。昨天的新经验是，赛前两天就可以提前补充电解质和bcaa了！这两天我压箱子底儿的xtend的bcaa粉和ph电解质喝起来！！还有比赛日北马可能湿度会比天马大很多，电解质计时补很重要。

6.红菜头。要喝14天，比赛早上两瓶。

7.北马不是平的，7，25，31km上桥大坡。不要冲！按体感。

8.转弯多得地方，看远处，走大切线，省距离。

9.北马36开始就是折返，绕圈，很难。很多人会崩，做好心理建设！！！！

10.如果对成绩有要求，做好配速手环。每5，10，15，半程，25，30，35，40用官方计时成绩和手环对，看看自己成绩差多少。网页链接

11.破三得太多，255-305区间，7-20k三环辅路很窄，做好进水站很难得准备。 北京