肌肉动态牵拉

当你不停运动三个月后 看到了这个话题，既然如此，那就来波热身科普吧，运动前动态牵拉，运动后静态牵拉，顺序不能错⚠️
跑步前的4方面热身动作，其他运动前也能做

【肌肉动态牵拉】
（注意不是静态拉伸，每个拉伸做15次）
股直肌（图1）
臀大肌（图2）
臀中肌（图3）
后侧筋膜（图4）
最伟大拉伸（图5）

【活动度打开】
（做任何训练，基础的活动度都是必不可少的，如果感觉到自己很僵硬的话，一定要去做一做）
髋关节活动度训练（图6）

【稳定性激活】
（基础的稳定性对于跑步的支撑落地来说也是非常重要的，每个动作都至少得坚持1s稳定）
纵向单腿支撑（图7）
横向单腿支撑（图8）

【提高神经的兴奋性】
（快速地提高心率和神经兴奋性，增强神经肌肉的控制能力）（图9~11）

下次运动前，可以给自己安排上了