早晨上班前简简单单
即刻开跑 ，12月跑步收官
最近的平均步频很稳定 基本都在190左右↔️，有进步
以前这速度的步频基本在180以下
‼️月跑量242km，没有强迫症，就不凑250整数了
跑步17次，整体比较规律，周中一节节奏或小间歇，周末半马➕爬坡儿或者渐加速
这个月的训练原本是备赛深圳100 50km的
刻意练习了上下坡儿
退赛呢 一点也不后悔
跑的朋友都说台阶跑绝望了
接下来回归日常跑步，冬天踏实磨心率练有氧、防受伤
许愿无锡马拉松中签
今日
hui吃hui喝 不完全记录，早上的生厚吐司是今日最佳
再见我的2024 
北京
