晚上没睡好，干脆七点就来练背...

晚上没睡好，干脆七点就来练背：负重5kg引体向上5*3、不负重8*3、辅助9kg12*3；杠铃划船40kg12次接龙门架绳索直杆下压划船12.5kg12次一共四组（其中杠铃划船二组正手二组反手）；跪姿单手附身哑铃划船14kg左右各10次接龙门架绳索俯身划船15kg12次一共四组；山羊挺深划船15*3。练完冲个澡直接去上班。