要想科学运动，这6点别忽略
- 日月泽泱
- 2025-02-22 02:45:14
什么样的人运动没有用【要想科学运动，这6点别忽略】
运动虽然对健康有益，但如果盲目运动则可能会损伤身体。所以，运动中一定得注意以下6点：
1、如果没有运动习惯，要循序渐进增加运动量，不要一开始就大量运动，量力而行。可以先定一个小目标，比如步行6000步。
2、力量训练不要每天都做，也别一次做太长时间，避免出现肌肉损伤。
3、为了防止脱水，运动中要注意补充水分。建议不超过800ml/h，每隔15~20分钟就喝150~300ml。如果是跑步运动员，每跑2~3km就要记得补充100~200ml水。
运动时间如果不超过1小时，喝白开水就可以，如果长于1小时，更建议选择每升含有0.5~0.7g盐的液体。
4、不要在阳光直射或者闷热的房间里长时间运动，避免中暑或热射病。
5、运动前要热身，运动后要注意拉伸。
6、慢性病患者应该在专业人士的指导下进行运动。
运动虽然对健康有益，但如果盲目运动则可能会损伤身体。所以，运动中一定得注意以下6点：
1、如果没有运动习惯，要循序渐进增加运动量，不要一开始就大量运动，量力而行。可以先定一个小目标，比如步行6000步。
2、力量训练不要每天都做，也别一次做太长时间，避免出现肌肉损伤。
3、为了防止脱水，运动中要注意补充水分。建议不超过800ml/h，每隔15~20分钟就喝150~300ml。如果是跑步运动员，每跑2~3km就要记得补充100~200ml水。
运动时间如果不超过1小时，喝白开水就可以，如果长于1小时，更建议选择每升含有0.5~0.7g盐的液体。
4、不要在阳光直射或者闷热的房间里长时间运动，避免中暑或热射病。
5、运动前要热身，运动后要注意拉伸。
6、慢性病患者应该在专业人士的指导下进行运动。
