刚刚那个案例刚发出去...

刚刚那个案例刚发出去，就有读者私信说自己无论是带入他前任还是他老婆，都有被恶心到，气的乳腺疼，那下面就和大家聊个轻松点的话题，和大家汇报下我最近减重减脂的效果。我最近很努力的在减肥，也被大数据推了好多的减肥内容。有一些真的就是让人无语到不得不吐槽。特别是看到那些标准体重躺平一周就能减掉三四十斤？简直很难让人相信，甚至激发焦虑[捂脸]我合理饮食搭配运动一周能瘦5斤就已经很高兴了！

我反正一直坚信瘦下来没有捷径，而且我认为管住嘴比运动更重要。其实咱们日常生活中很多进食属于是无卡路里意识的，可能是很随口的饮料，零食，甚至是一口高热量的饭等等，其实摄入量累计就已经超出我们的基础代谢量了。

我最近减重减脂用的方法很简单：少吃糖油热量高的食物，同时提高蛋白质摄入。

牛肉，鸡胸肉，虾都是蛋白质高的食物，饮食不均衡的时候我会喝蛋白粉补充，这个方法也是北京协和医院的高蛋白质减重法，亲测有效。

它有什么好处呢。

1、蛋白质饱腹感强，相比米饭面食，能够让你长时间感觉不到饿，少吃就从源头上减少不必要的热量摄入；

2、蛋白质的食物热效应高，能提高新陈代谢，利于燃脂，通俗理解就是当你吃100大卡的鸡胸肉，实际只能获得70-80大卡，剩下20-30大卡在消化过程中就被“烧掉”了。

3、蛋白质有助于保护肌肉量，减少肌肉流失，肌肉量越多，基础代谢率越高，意味着你每天消耗的热量也越多。

找到一个能让自己持续坚持，并且相对舒服的减重方法很重要。想瘦但是又懒得运动，那就控制饮食，没有别的捷径。