#久坐的人建议练练小腿#

【久坐的人建议练练小腿】锻炼小腿就是在保护心脏 小腿不仅承担着最基础的行走功能，还与心血管、关节健康密切相关，但日常活动对小腿肌肉的刺激远远不够，尤其是久坐人群，小腿缺乏活动，易导致肌肉萎缩，血液循环功能减弱。可以试试下面3个锻炼方法，每组15~20次，每天3组：

① 站姿提踵：两腿伸直，膝关节微屈不超伸；小腿收缩发力快速踮起脚尖至最高点，保持1~2秒后，匀速缓慢放下。

② 坐姿提踵：屈膝，双脚平放在地；将重物放在大腿上，膝盖保持不动，仅靠小腿发力踮起脚尖，保持2秒后放下。

③ 单腿提踵：单腿站立，另一条腿微微抬起，可扶墙保持平衡；保持身体直立，站立腿踮起脚尖，保持2秒后放下对侧重复。