帮我制定跑步前后的热身和放松计划

这两年跑量上去后发现膝盖隐隐作痛，才意识到科学的跑步训练计划有多重要！
跑前的热身和跑后的放松超重要‼️
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【帮我制定跑步前后的热身和放松计划】
它只思考了7秒！就甩给我一套专业方案！动态激活、静态拉伸、泡沫轴放松全配齐，每个动作时间/次数都标注得明明白白

对比过其他AI工具，有的只会甩来通用模板，有的细节含糊。夸克厉害在能“刨根问底”！
我问：【为什么跑后不能立刻坐下？】
它直接把肌肉代谢原理和乳酸堆积数据怼我眼前，不愧是考据狂魔！

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