#最适合久坐人群的运动发现了#

【最适合久坐人群的运动发现了】这样运动1分钟也能减少久坐伤害碎片化运动在时间经济性、安排灵活性、运动愉悦感、参与动机上更具优势，并且拥有与传统有氧运动类似甚至更优的健康益处，更适合久坐人群。

上海体育大学HP研究团队基于现有科学证据设计了一套用于间断久坐、促进健康的工间操——“绿瓦工间操”，在确保健康益处的前提下，最大程度地考虑了可行性，练习者可在工作环境下开展，分为初、中、高三级难度和1、3、5分钟三类时长。

1分钟绿瓦工间操
初级难度：压髋+蹲起；
中级难度：压髋+蹲跳；
高级难度：压髋+波比跳。

3分钟绿瓦工间操
初级难度：压髋+股后拉+蹲起+上斜俯卧撑+原地碎步跑；
中级难度：压髋+股后拉+蹲跳+俯卧撑+抬腿胯下击掌；
高级难度：压髋+股后拉+波比跳+下斜俯卧撑+原地高抬腿。

5分钟绿瓦工间操
初级难度：压髋+股后拉+俯身抬臂+蹲起+上斜俯卧撑+原地碎步跑+站姿开合跳+间断“恰恰”；
中级难度：压髋+股后拉+俯身抬臂+蹲跳+俯卧撑+抬腿胯下击掌+平板开合跳+连续“恰恰”；
高级难度：压髋+股后拉+俯身抬臂+波比跳+下斜俯卧撑+原地高抬腿+平板开合跳收腿+持重连续“恰恰”。

附5分钟绿瓦工间操初级难度动作示范↓↓