跑步机爬坡减脂翘臀的方法首先你找...

跑步机爬坡减脂翘臀的方法

首先你找个能看电影的跑步机，不行自己带个手机或者ipad，这个很重要，不然真的坚持不下去。

我一般是5.3速度，坡度20，直接走60分钟，微微喘气的样子，有电影看时间很快就过去了、也不会无聊。

新手可以走3.5的速度坡度20？我觉得这个速度比较友好，也会微微喘。

或者你可以3的速度走3分钟，5的速度3分钟交替锻炼。

因为有坡度，自然而然也就是屁股使劲儿，长期走真的是又减肥，又不会粗腿，臀线还会提高。