练个肩呗：坐姿杠铃推肩35kg15次接...

练个肩呗：坐姿杠铃推肩35kg15次接双手合十夹杠铃片5kg向上托举15次一共四组；坐姿变式哑铃推肩6kg15*4接双手托举6kg哑铃过顶前平举15次一共四组；6kg哑铃飞鸟15*4（每组最后顶峰停顿5s）；杠铃20kg提拉12*4；俯身哑铃侧平举6kg12次接俯身哑铃飞鸟4kg15次。练完肩榨干了。30分钟爬楼机暴汗湿身，回家洗澡拼乐高晚安玛卡巴卡zzzZZZ