早上送他们去学校后回家空腹做了40...

早上送他们去学校后回家空腹做了40分钟Hiit运动，心率上来后想继续保持着，就到家边上的农夫市场去买了些蔬果，然后背着一袋菜沿着有海景的马路快走了50分钟。晚上长时间的深度睡眠就是靠白天的有氧运动。若我白天在室内坐一整天，晚上睡眠品质肯定不好。睡不好，第二天就会很烦躁，脸也会垮。现在尽量不让这个恶性循环再出现。

南加州下了几周的雨，今天阳光很好，一边走路一边让四肢晒到早上的阳光，多吸收VD。我曾试验过，若一阵子不晒太阳和吃VD补充剂的话，体内VD水平就会下降得很快。所以为了保持住希望的VD水平，我经常把脸遮住，在户外散步，让四肢多晒太阳。这样体内的血清素也会提升，心情也会变好。

走路时在听一位美国女性营业师的podcast。她常给女性关于健康的建议，特别是内分泌可以说是掌控女性健康与否的关键。有几点她一直在反复强调：

一周可以有几天进行间接性断食。这个我讲过了，自己一直在做，每天断食16-18个小时。断食期间情绪很稳定，思维也很清晰，我喜欢略带饥饿时的感觉，做事效率很高。只要上一餐血糖不要冲得太高，断食期间血糖其实是很稳定的，所以不太会有非常饿的感觉。另外还有一点断食结束后第一口要吃带油脂性的食物，这样不会造成胆结石。

多吃希腊酸奶、深海鱼、牛油果、南瓜子、黑巧克力、豆制品，每天喝足够的水（不是饮料）。豆制品不仅有植物蛋白，它还有双向调节雌激素的功效，雌激素高时它能让雌激素降下来，雌激素低时能补充雌激素。深海鱼中有丰富的omega3脂肪酸，牛油果和南瓜子里也有优质脂肪，这些好脂肪能调节和参与运作女性内分泌，让各项激素水平都处于稳定。

每天争取有30分钟出汗的时间。这个我也讲过好几次了，不是上健身房才是运动，午饭后不要坐着刷手机，沿着周围走几圈，微微出汗就是很好的运动了。

不要纠结于体重和BMI值，体脂率才是关键。女性体脂率在20%-25%之间比较理想。太低和太高都会造成内分泌紊乱。想减脂就必须控制主食的量。

要有持续高质量的sex，这是让激素不混乱的有效方式，并对皮肤有益。这点姐姐我做不到了，老了，do一次，累一周了。

要多补充VD。我也讲过无数次了，VD是我们从出生到走向终点贯穿一生一直需要的维他命。

把自己的心态放平和，降低期望值。确实是的，让女性快速衰老的主因就是熬夜和因焦虑和不满产生的压力。这两项可以让一个青春靓丽的女生迅速变成一个憔悴、易怒、枯竭、苍老的女性，再狠的医美都无济于事。所以把凡事的期望值放低，对另一半、对孩子、对工作、对收入、对未来都不要有过高的期待，更不要和别人家去比较因此对自己的生活产生更多的不满。多看见自己拥有的，心态稳了，颜值也就稳了。

以上那些能做到的话，应该就是女性的最佳状态了。我不会去做医美，希望靠自律把自己最佳状态维持得久一点。希望大家共勉。