【改善心血管健康，这种运动很有效！你和长辈都要重视】这种运动就是阻力训练（也叫力量训练，肌肉收缩对抗外力的运动）。而且，今天这篇文章特别适合分享到家人群。年轻人要“举铁”储备肌肉，对老年人来说阻力训练也特别重要，对提升晚年生活质量很有用。
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️阻力训练是改善成年人心血管健康的一种安全有效的办法，无论是否患有心血管疾病。
阻力训练怎么做？看图2中的两张图表。（老年人在开始阻力训练前先做好平衡训练，具体看图4）
想充分获得阻力训练的健康益处，要吃够蛋白质。怎么能吃够，看第3部分。
