#生活手记#保持一直瘦的二十个好习惯

  • 为为的澜
  • 2025-03-28 16:06:49
生活手记

保持一直瘦的二十个好习惯。

一,第一个:饥饿感入睡

二、每天坚持至少半小时有氧运动

三、早餐吃高蛋白食物(鸡蛋/牛奶/豆浆)提升全天代谢

四、每天喝够2000ml温水(小口慢饮)加速脂肪代谢

五、晚餐提前到18:00前吃完 留足消化时间

六、每餐先吃蔬菜→蛋白质→最后吃碳水 控制升糖速度

七、戒掉含糖饮料 用无糖茶/美式咖啡替代

八、每周2-3次力量训练(深蹲/平板支撑等)增加肌肉量

九、用全谷物代替精制米面(糙米/燕麦/藜麦)

十、每天保证7小时深度睡眠 调节瘦素分泌

十一、吃饭时细嚼慢咽 每口咀嚼20次以上

十二、拒绝糖油混合物(油条/蛋糕/手抓饼)

十三、每天补充15g坚果 获取优质脂肪

十四、用蓝色小餐盘吃饭 视觉控制食量

十五、定期测量体脂率 及时调整方案

十六、饭后靠墙站立15分钟 避免脂肪堆积

十七、自己做饭少外食 控制油盐用量

十八、每天吃够500g新鲜蔬菜(尤其绿叶菜)

十九、减少久坐 每小时起身活动3-5分钟

二十、培养非食物解压方式(运动/手工等)避免情绪化进食
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