#生活手记#保持一直瘦的二十个好习惯
- 为为的澜
- 2025-03-28 16:06:49
生活手记
保持一直瘦的二十个好习惯。
一，第一个：饥饿感入睡
二、每天坚持至少半小时有氧运动
三、早餐吃高蛋白食物（鸡蛋/牛奶/豆浆）提升全天代谢
四、每天喝够2000ml温水（小口慢饮）加速脂肪代谢
五、晚餐提前到18:00前吃完 留足消化时间
六、每餐先吃蔬菜→蛋白质→最后吃碳水 控制升糖速度
七、戒掉含糖饮料 用无糖茶/美式咖啡替代
八、每周2-3次力量训练（深蹲/平板支撑等）增加肌肉量
九、用全谷物代替精制米面（糙米/燕麦/藜麦）
十、每天保证7小时深度睡眠 调节瘦素分泌
十一、吃饭时细嚼慢咽 每口咀嚼20次以上
十二、拒绝糖油混合物（油条/蛋糕/手抓饼）
十三、每天补充15g坚果 获取优质脂肪
十四、用蓝色小餐盘吃饭 视觉控制食量
十五、定期测量体脂率 及时调整方案
十六、饭后靠墙站立15分钟 避免脂肪堆积
十七、自己做饭少外食 控制油盐用量
十八、每天吃够500g新鲜蔬菜（尤其绿叶菜）
十九、减少久坐 每小时起身活动3-5分钟
二十、培养非食物解压方式（运动/手工等）避免情绪化进食
保持一直瘦的二十个好习惯。
一，第一个：饥饿感入睡
二、每天坚持至少半小时有氧运动
三、早餐吃高蛋白食物（鸡蛋/牛奶/豆浆）提升全天代谢
四、每天喝够2000ml温水（小口慢饮）加速脂肪代谢
五、晚餐提前到18:00前吃完 留足消化时间
六、每餐先吃蔬菜→蛋白质→最后吃碳水 控制升糖速度
七、戒掉含糖饮料 用无糖茶/美式咖啡替代
八、每周2-3次力量训练（深蹲/平板支撑等）增加肌肉量
九、用全谷物代替精制米面（糙米/燕麦/藜麦）
十、每天保证7小时深度睡眠 调节瘦素分泌
十一、吃饭时细嚼慢咽 每口咀嚼20次以上
十二、拒绝糖油混合物（油条/蛋糕/手抓饼）
十三、每天补充15g坚果 获取优质脂肪
十四、用蓝色小餐盘吃饭 视觉控制食量
十五、定期测量体脂率 及时调整方案
十六、饭后靠墙站立15分钟 避免脂肪堆积
十七、自己做饭少外食 控制油盐用量
十八、每天吃够500g新鲜蔬菜（尤其绿叶菜）
十九、减少久坐 每小时起身活动3-5分钟
二十、培养非食物解压方式（运动/手工等）避免情绪化进食
