三大隐藏好处

间接跳绳法让我月瘦8斤！不挨饿不疯狂运动！间接跳绳法让我月瘦8斤！
间接跳绳=间歇性高强度训练！通过“动-停-动”模式，短时间暴汗激活燃脂心率，运动后持续消耗热量，亲测刷脂效率比普通跳绳高2倍！
【懒人跟练版】
✅新手：跳30秒+休息30秒，重复15组
✅进阶：跳40秒+休息20秒，重复18组
✅暴汗：跳50秒+休息10秒，重复20组
（用无绳跳绳or户外均可，姨妈期/大基数选踏步代替）
【三大隐藏好处】
1️⃣膝盖友好！间歇休息缓冲压力
2️⃣突破平台期！代谢越跳越高
3️⃣塑造全身线条！瘦腰瘦腿二合一

注意保持核心收紧，落地时脚尖轻点地，每周4-5次搭配清淡饮食效果更炸！

减肥跳绳是先瘦肚子再瘦腿健身减肥