#跑步跑多长时间能燃烧脂肪#

【跑步跑多长时间能燃烧脂肪】陈飞宇说从225斤瘦下来全靠跑步 中国田径协会跑步指导员顾晓明表示，刚开始跑步时，身体主要分解糖原供能，脂肪参与度较少。但可供分解的糖原有限，坚持到30分钟左右时，身体会开始分解脂肪，此时燃脂效率较高。因此，建议每次跑步时间不少于30分钟，随着耐力增强，可逐渐延长跑步时间至40~60分钟。

此外，较高的步频能使身体更快进入运动状态，提高新陈代谢率，从而加速脂肪燃烧。每分钟180步左右的步频被认为是较为高效的跑步节奏，可使用跑步APP或步频计来测量步频。此外，跑步过程中应注意保持稳定步频，避免忽快忽慢。