马拉松如何有效的力量训练

微博兴趣创作计划跑步即刻开跑 【马拉松如何有效的力量训练】
随着中国马拉松运动的兴起，越来越多人加入马拉松大军，然而由于训练不足、贸然参赛，相当一部分跑者，尤其是初次跑马者，会在比赛后半程出现明显体力透支、肌肉抽筋、运动能力急剧下降等情况为了更好的帮助想要第1次跑马拉松的友友们，本次为大家带来关于马拉松备赛的力量训练
下面给大家一些建议（可补充）:

加入爆发力训练
爆发力训练使得跑步中脚与地面接触时间变短，每一步的能量消耗更经济，技术动作更

全身性训练
不仅仅注意腿部力量，核心肌、上半身的力量以及离心力量同样对提升运动表现有益。希望大家多选择复合式的训练动作，如深蹲、硬拉、推举等

通过合理的力量训练计划，你可以更好地应对马拉松赛事中的各种挑战，从而提高比赛成绩，让我们练起来吧！