一早来把肩练了：哑铃推肩超级组...

一早来把肩练了：哑铃推肩超级组，10kg10次8kg12次6kg15次（中间是不休息的）一共四组（到6kg的时候尽量快速推，趁肩酸还没反应过来）；4kg哑铃快速交替垂式推肩（向空中出拳）20*4；器械推肩22.5kg12*4；4kg哑铃嘎吱飞鸟45*4（嘎吱就是下半程上半程和全程，图四）；龙门架绳索单臂飞鸟2.5kg左右各15*4。今天风还挺大，荡秋千得穿外套。